Весна — время обновления, когда хочется сбросить с себя зимнюю хандру и тёплые одёжки, стать легче и здоровее, восполнить недостаток солнца и витаминов, которых так не хватало в морозные дни. Поэтому многие именно весной решают начать вести здоровый образ жизни. О том, как это сделать правильно, рассказала главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава Магаданской области Инна Степанюк.
Первый шаг к здоровому образу жизни — диспансеризация. Она помогает оценить состояние организма полностью, понять, какие есть факторы риска, есть ли инфекционные заболевания.
«Вы можете пройти диспансеризацию во всей Магаданской области, во всех амбулаторных отделениях медицинских учреждений. Пожалуйста, проходите её, и мы с вами оценим ваше состояние здоровья», — пригласила специалист.
Первое, что нужно сделать, начиная здоровый образ жизни, — отказаться от вредных привычек. Это может оказаться сложной задачей, но колымчанам готовы помочь. Во втором амбулаторном отделении работает Школа отказа от курения. Здесь есть психолог, который поможет оценить готовность человека к отказу от вредной привычки и подсказать нужный путь.
Один из важнейших аспектов здорового образа жизни — здоровое, сбалансированное питание. Планируя начать питаться правильно, многие обращаются к услугам нутрициологов. Но можно сделать это и самостоятельно.
«Конечно, можно питаться правильно и без нутрициолога. Мы знаем, что для здоровья мы должны употреблять достаточно белков, жиров и углеводов. Наша тарелка должна выглядеть очень просто: 50% — это наши белки, 20% — это жиры, также 20% — углеводы», — разъяснила эксперт.
Она отметила, что важно съедать достаточно фруктов и овощей. Считается, что это очень дорого, но есть множество доступных продуктов, которые очень полезны: свёкла, капуста, картофель. Замороженные продукты могут быть не хуже свежих, но для этого они должны быть правильно собраны и обработаны: холодная обработка и герметичная упаковка сохранят в них так же много полезных веществ, как содержится в свежем продукте.
Не менее важно уменьшить количество употребляемых сахара и соли.
«Соль задерживает воду, поэтому утром мы просыпаемся отёкшими и кажемся себе некрасивыми — это всё делает с нами соль. Чем меньше мы её употребляем, тем лучше для нас. Сахар — это наши лишние килограммы, которые ведут к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, в том числе к развитию сахарного диабета. Также не забываем про наш питьевой режим», — предостерегла Инна Степанюк.
Пить нужно чистую воду, лучше без добавок. Особенно полезно выпить стакан воды перед едой.
Кстати, то, что после шести вечера есть нельзя, — это миф. Всё зависит от того, во сколько человек ложится спать. Чем это происходит позже, тем позже можно поужинать.
«Сон воздействует на наше психологическое состояние, поэтому спать нужно не менее семи часов, но не более десяти. Пытаемся не только правильно спать, но и вырабатывать режим дня. От него зависит наше самочувствие в социуме», — рассказала специалист.
К сожалению, некоторые люди страдают от бессонницы. Она воздействует на психологическое состояние и мешает жить полноценно. Чтобы справиться с этой проблемой, можно обратиться к участковому врачу или психологу амбулаторного отделения.
«Также нужно любым способом пытаться поднять себе настроение и нормализовать режим дня. Это основополагающий момент для нашего здоровья», — уверена спикер.
Ещё один важный для здоровья момент — физическая активность. Но ей тоже нужно заниматься правильно: объём нагрузки зависит и от веса человека, и даже от его настроения. Нехватка активности может привести к ожирению и другим проблемам со здоровьем.
«Если вы вообще не занимаетесь никакой физической активностью, вы полностью офисный работник, то можно начинать с пеших прогулок по нашему красивому городу Магадану, прогуляться по городскому парку не менее 60 минут два раза в неделю, этого будет более чем достаточно. Можно заняться йогой, скандинавской ходьбой. Главное — всё должно быть в меру», — пояснила эксперт.
Она отметила, что желающим начать здоровый образ жизни готовы помочь в амбулаторном отделении № 2, здесь действует Центр общественного здоровья и медицинской профилактики. Сюда можно обратиться в любой момент, специалисты здесь работают с 8:00 до 19:00.
«Вам проведут комплексное обследование, в котором вы можете узнать ваши факторы риска, и мы вас направим к здоровому образу жизни», — пригласила эксперт.
Редакция ЛюдиКолымы.рф желает всем своим читателям крепкого иммунитета и здорового образа жизни!
Материал создан в партнёрстве с телеканалом «Колыма-Плюс»