Осенью многие жители Колымы, как и всей России, страдают от упадка сил, традиционной сезонной хандры. Световой день становится короче, воздух — холоднее, и наше настроение портится, когда мы думаем о грядущей зиме. Как сделать свои дни более продуктивными и яркими, забыв о невзгодах, а также научиться находить удовольствие в осенних красках, рассказали магаданские эксперты.
ПРИЧИНЫ ОСЕННЕЙ АПАТИИ
Психиатр Магаданского областного диспансера психиатрии и наркологии Ирина Утяшова рассказала, что причины осенней смены настроения просты и достаточно давно известны. В первую очередь, влияние оказывает существенное уменьшение светового дня.
«Люди привыкли вставать, когда солнце уже на небе и довольно светло, и ложиться, часто когда ещё не стемнело окончательно. Это как-то позитивно влияет на фон настроения. Сейчас же световой день уменьшается, из-за этого снижается секреция витамина Д и общая выработка серотонина. Из-за этого — апатия, ухудшение настроения», — рассказала психиатр.
Ирина Утяшова отметила, что важно также отличить сезонную хандру, которая свойственна большинству людей, от депрессивных состояний. Врач подчеркнула, что сезонная смена настроения длится всего несколько дней и проявляется раздражительностью, снижением активности.
Однако, когда это состояние продолжается дольше двух недель и у человека начинает снижаться работоспособность, нарушается аппетит, длительность и качество сна — это повод задуматься об обращении к специалисту.
«Сезонная депрессия отличается от временной хандры интенсивностью симптомов. И депрессия — это заболевание, которое нуждается в длительном медикаментозном лечении», — отметила медик.
Также Ирина добавила, что от осенней хандры избавиться гораздо проще — она и ощущается легче, и не длится очень долго. Полезны прогулки на морском побережье, долгий хороший сон.
«Было бы неплохо разнообразить свой рацион пищей, богатой витамином D, а также чаще встречаться с друзьями, больше гулять, общаться в приятной компании», — отметила врач.
Также Ирина Утяшова посоветовала продолжать заниматься активным отдыхом круглый год, не только летом. Привычка к спорту даёт большой выброс серотонина. Однако для людей, не очень любящих физическую активность, такой способ будет мало подходить. Психиатр посоветовала не слишком утруждать себя тем, кто предпочитает отдыхать за кино или книгой и не привык к нагрузкам — попытки заниматься спортом резко только ухудшат настроение и добавят усталости. Но небольшие развлекательные прогулки, как правило, идут на пользу большинству.
«Вечером фильмы смотрим, днём гуляем с детьми», — ответил один из горожан.
Большинство выбирает в качестве развлечений прогулки, рисование в различных техниках, прослушивание музыки, общение с семьёй и спорт.
Медик отметила, что прогулки и наслаждение осенней природой — отличный выбор для поднятия настроения. Ведь скоро придёт зима — а в это время года долгие гуляния на улице могут быть далеко не всегда такими комфортными.
ЧТО СЪЕСТЬ ДЛЯ ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ
Известный в Магаданской области нутрициолог Карина Исайкина рассказала о том, что у еды есть масса полезных свойств. В том числе и тех, что способны практически напрямую влиять на настроение человека.
«Осенью снижается уровень серотонина, что может повлечь за собой так называемую хандру. И помочь организму, подпитать его витаминами и макроэлементами можно в том числе через питание. Особенно удивительно то, что наши продукты локальные, которые есть в нашем городе, напрямую могут в этом помочь. Поэтому игнорировать их не стоит», — заметила нутрициолог.
Карина Исайкина посоветовала есть местную рыбу, ягоды, а также фермерские продукты, зелень и корнеплоды. Не стоит обходить вниманием какао, бананы и качественный шоколад — все они положительно влияют на выработку серотонина в организме человека.
Нутрициолог отметила, что у северян должно быть своё особое меню. Ведь особенности климата накладывают свои отпечатки в этом плане. Так, на Колыме многим не хватает витамина D — это сложный для получения витамин. Колымчане довольно много времени проводят в закрытой одежде, не получая достаточно солнца. Однако компенсировать это можно, включая в рацион как можно больше рыбы, икры, молок. Также дефицитен витамин С — его можно найти в местных колымских ягодах и овощах.
Также Исайкина отметила, что осенью многим людям хочется более сытного и обильного питания — подсознательно организм готовится к зиме, несмотря на то, что сейчас все продукты находятся в доступе. Нутрициолог рассказала, что в меру можно употреблять любые продукты — и шоколад, и различные углеводы. Однако важно соблюдать баланс и не переедать.
Сама нутрициолог отметила, что осенью сама старается покупать продукты на рынках и в магазинах, выбирая сезонные овощи и фрукты от местных производителей — наиболее подходящую еду для нашего региона.
Шеф-повар Светлана Егорова поделилась своими секретами вкусной и здоровой пищи. Она отметила, что в первую очередь настроение могут улучшить чаи — и большая часть ингредиентов для них можно найти прямо на местных колымских дачах или рынках. Это — отвары мелиссы, шиповника, мяты. Также повар выделила и пользу местных ягод.
«Вот шикша — сама по себе вкусовых качеств каких-то она не имеет, она просто водянистая. Но вкусна в других блюдах, например в пирогах — там она напоминает мак. Также шикша заменяет воду, например, в жаркую погоду», — рассказала шеф-повар.
В любом случае, осенняя хандра — явление временное, а свежий морской воздух Магадана и вкусные дары местных лесов и ферм помогут скрасить непростой переход от тёплого и приятного лета к холодной, но уютной и по-своему любимой зиме.
Материал создан в партнёрстве с телеканалом «Колыма Плюс»