«Мои года — моё богатство», — пел Вахтанг Кикабидзе и был прав: года и жизненный опыт — главная ценность человека. О том, как с возрастом сохранить здоровье и остаться активным и счастливым, рассказала магаданский врач Татьяна Глазунова.
В последнее десятилетие здоровью людей «серебряного» возраста в России уделяется особое внимание. В Магаданской области действует сразу несколько программ, посвящённых им. Например, «Колымское долголетие» и «Старшее поколение».
«Этот возраст очень важен для нас, потому что с нашим организмом происходят неизбежные изменения. Это генетический процесс, который на клеточном уровне затрагивает все системы организма. Но есть система здоровой жизни, которая позволяет замедлить приход старости, этого «серебряного» возраста», — рассказывает Татьяна Глазунова.
Она особо отметила, что здоровый образ жизни нужно вести в течение всей жизни: если им пренебрегать, к 50-60 годам состояние организма будет таким, что обращение к ЗОЖ вряд ли принципиально изменит ситуацию.
«Все, о чём мы говорим относительно молодого возраста, относится и к пожилому. Но у него, конечно, есть и свои особенности, связанные и с питанием, и с физической активностью», — говорит медик.
Например, физическая активность. Она полезна в любом возрасте. Если человек хочет сохранить здоровье, прожить долгую и комфортную жизнь, быть активным необходимо. Но людям старшего возраста нужно проконсультироваться с врачом перед началом тренировок.
«Это могут быть аэробные нагрузки, достаточно даже пеших прогулок: те пресловутые 10 тысяч шагов, о которых все говорят. Это могут быть плавание, велосипед, прогулки с собакой, с внуками. Мы рекомендуем стандартные 150 минут в неделю, но, например, 75 минут сильной физической нагрузки для 60-летних я уже не советовала бы», — рассказывает эксперт.
По её словам, именно в этом возрасте может проявляться остеопороз — серьёзное заболевание, связанное с вымыванием солей кальция из организма, из костей: кости становятся хрупкими и ломкими, растёт риск переломов. Кроме того, к 60 годам ухудшается координация движений, мы становимся не такими «прочными», не так хорошо, как прежде, стоим на ногах. Это увеличивает риск падений, а значит, и переломов.
Также имеет большое значение питание. Энергетическая ценность рациона должна быть меньше, чем раньше, потому что человеку уже не нужно так много энергии, как прежде. Нужно употреблять больше пищи, которая легко усваивается, полноценной по нутриентному составу, больше молочных и злаковых продуктов, больше рыбы и меньше мяса.
Ещё одно опасное состояние, которое грозит людям «серебряного» возраста, — саркопения. При нём в большом количестве разлагается белок, и, если для людей более молодого возраста рекомендуют употреблять 0,83 грамма белка на килограмм веса, то в старшем возрасте человеку нужно 1,2 грамма белка, чтобы восполнить мышечную массу.
«Калории мы в основном набираем за счёт простых углеводов, а в старшем возрасте нужно стремиться употреблять больше сложных углеводов, чтобы пища была более полезной. Например, овощи богаты клетчаткой, которая необходима в любом возрасте, а в пожилом — особенно», — пояснила Татьяна Глазунова.
Сохраняя бодрость тела, нельзя забывать и о душевном состоянии. Многие к 60-70 годам заканчивают свою трудовую деятельность, а человек всё-таки существо социальное. Прибавим к этому то, что дети уже выросли, и пожилой человек может почувствовать, что он не нужен дома, в социуме, уменьшаются когнитивные функции. Этот процесс тоже можно замедлить.
«Разгадывание кроссвордов и чтение книг — это хорошо. Но сейчас многие пожилые люди осваивают соцсети, они освоили компьютер, это развивает память, когнитивные функции. Это обязательно вступление в какие-то социальные группы, каких у нас в Магадане достаточно много, где человек чувствует свою причастность, свою нужность. Это и профилактика депрессивных состояний тоже», — отмечает эксперт.
А ведь с возрастом влияние депрессивных состояний и стресса становится всё пагубнее. В молодом возрасте источник стресса в основном находится вовне — это работа, отношения с близкими, бытовые ситуации. С возрастом человек всё больше обращается в себя, и нужно сделать так, чтобы он не чувствовал свою отдалённость, ненужность, непричастность. Он должен чувствовать свою нужность и полезность. В основном именно поэтому люди и уходят в депрессию — они остаются одни, видят, что их друзья уходят из жизни, кого-то уже нет.
Чтобы помочь людям «серебряного» возраста стареть здоровыми и счастливыми, большая работа ведётся Центром общественного здоровья и медицинской профилактики Магаданской поликлиники.
«У нас введена ставка врача-гериатра в городской поликлинике, у нас очень грамотный доктор занимается проблемами пожилого возраста. У нас появились школы гериатрии, где могут присутствовать не только сами пациенты, но и их родственники, потому что не все знают, например, как ухаживать дома за тяжелобольными родственниками: как их кормить, менять им постель», — рассказывает Татьяна Глазунова.
Редакция ЛюдиКолымы.рф желает своим читателям здоровья и активного образа жизни!
Материал создан в партнёрстве с телеканалом «Колыма-Плюс»