Спорт есть жизнь — кажется, эту фразу знают всё. И действительно, физическая активность играет огромную роль в нашей жизни, не только поддерживая здоровье, но и улучшая настроение. Но как правильно начать заниматься спортом, если никогда этого не делал, и как не навредить себе, возвращаясь к нему после перерыва? Об этом и многом другом рассказал заведующий отделением медицинской реабилитации городской поликлиники Магадана Алексей Зайцев.
«Физическая активность — естественное состояние организма, поэтому заниматься спортом можно начинать в любом возрасте. Единственное, что необходимо учитывать, — общее состояние организма в настоящий момент, чтобы правильно подобрать оптимальную нагрузку», — рекомендует эксперт.
Он советует начинать с того вида спорта, который нравится конкретному человеку. Ведь если ему нравится и интересно, у него будет дополнительный стимул продолжать занятия. В противном случае он рано или поздно бросит это дело.
«Но из своего опыта я взрослым рекомендовал бы начать с такой активности как плавание, настольный теннис, ходьба при отсутствии показаний и лыжи», — перечислил Алексей Зайцев.
Ещё новичкам могут подойти северная ходьба, баскетбол и йога.
На первой тренировке часто мы чувствуем себя полными сил спортсменами, которые могут всё. Такое воодушевление без должного подхода может привести к переутомлению и даже травмам. Поэтому на ней не стоит делать любых рекордов — вся нагрузка должна быть плавной и нарастающий. Тогда от неё будет толк и не будет вреда.
Залог здорового образа жизни не только в спорте, но и в правильном питании. Но сходу приучить себя к нему непросто — мы питаемся так, как привыкли с детства, в этом стиле и объёмах.
«Постепенно необходимость в повышенных калориях уменьшается, но человек об этом забывает и продолжает питаться, как и раньше. Главное требование в том, чтобы уменьшить поступление калорий. Даже необязательно переходить на специфическую здоровую пищу, начать можно с малого: уменьшить порции, к которым человек привык. Человек должен выходить из-за стола с чувством лёгкого голода, потому что центр насыщения в мозге получает сигнал о том, что он наелся, с опозданием», — поясняет медик.
Распространённое заблуждение заключается в опасности употребления сахара и соли. Но эксперт разъясняет: глюкоза — это естественный элемент питания. Но всё зависит от количества: много сахара мы получаем незаметно для себя, в виде фруктов, овощей, макаронных изделий. В целом же считается, что всё, что умеренно, — не вредно. То же касается и соли. Её нормальная доза — до 5 граммов в сутки, но часть её можно получить в рыбе, консервах и других продуктах.
Не менее важен в здоровом образе жизни сон, ведь в этом состоянии мы проводим треть всего нашего времени. Даже через двое-трое суток без сна начинаются всевозможные нарушения: ухудшается память, человек становится раздражительным, нарушается координация движений. И чем дальше, тем хуже. Одна из самых жестоких пыток — лишить человека сна.
Таким образом, подытоживает врач, перед первой тренировкой нужно хорошо выспаться, позавтракать или пообедать. С собой нужно взять бутылку воды, чтобы компенсировать потерю жидкости.
«Обязательно должна быть удобная одежда и обувь, предназначенная для занятий спортом, и хорошее настроение», — пояснил Алексей Зайцев.
Если у человека, например, есть проблемы с сосудами или другие хронические заболевания, нужно начать не с ограничений физической активности, а с консультации с врачом. Он подберёт оптимальную нагрузку и посоветует подходящий вид спорта.
«Можно, конечно, начинать и самому — но с минимальных нагрузок, постепенно переходящих к более высоким. Постепенность — главное правило для тех, кто давно не занимался спортом или имеет хронические заболевания», — поясняет эксперт.
Часто, по разным причинам, мы делаем перерывы в спорте. Если перерыв составил больше недели, нельзя начинать с прежних нагрузок. Нужно немного отступить назад и заново набрать ту форму, на которой человек прекратил заниматься.
У всех людей разные предпочтения, и вид физической активности нужно подбирать в зависимости от того, что вам больше нравится. Например, если некомфортно в тренажёрном зале, можно заниматься самостоятельно дома, для этого сейчас есть целый комплекс приспособлений, в том числе велотренажёры и беговые дорожки. На них можно самостоятельно получить нужный уровень нагрузки. Можно и просто гулять: первые прогулки тогда должны быть длительностью 30-40 минут, постепенно увеличивая дистанцию.
«Чтобы увеличить нагрузку при той же ходьбе, можно использовать утяжелители, когда на ноги крепится определённый вес. Он может постепенно увеличиваться, наращивая нагрузку», — пояснил Алексей Зайцев.
Редакция ЛюдиКолымы.рф желает читателям жить активно и заниматься любимым видом спорта, постепенно добиваясь в нём всё новых и новых высот!
Материал создан в партнёрстве с телеканалом «Колыма-Плюс»