Длинные новогодние праздники с вкусными салатами, интересными сериалами и холодом за окном подходят к концу. Кто-то не прекращал свою физическую активность, но, как известно, многие за долгие зимние каникулы вполне могут набрать несколько лишних килограммов. А лето — не за горами, и уже пора приводить себя в форму, ведь сделать себе хорошую фигуру гораздо сложнее, чем «наесть» непрошенные объёмы. Как это сделать быстро, эффективно, а главное — без вреда для здоровья, рассказал магаданский фитнес-тренер Георгий Авдонин.
Спортсмен отметил, что конечно, наиболее эффективнее будет заниматься спортом постоянно, независимо от времени года и событий.
«Хотя регулярно приходят люди, которые хотят привести себя в форму в течение месяца, при том кардинально — скинуть по 5-8 килограмм за месяц. Некоторые приходят, например, только осенью, делая пропуски летом. Хотя надо помнить и понимать, что один из главных критериев достижения успеха — это постоянство», — отмечает тренер.
Он добавил, что реальные темпы сброса веса, при условии регулярных тренировок и соблюдения режима питания — около 3-4 месяцев. Георгий Авдонин отметил, что основное — это питание. При отсутствии правильного сбалансированного питания даже в самом лучшем зале «сделать» хорошую фигуру будет очень непросто. При этом переходить на такой режим нужно постепенно, не переусердствуя с ограничениями.
«Некоторые привыкают есть всё, не ограничивая себя в количестве и виде еды, а потом совершенно резко переходят на строгое ограничение. Соответственно, две-три недели такой человек держится, а потом срывается, причём очень жёстко», — отметил тренер.
Специалист предупредил о самом важном на старте тренировок: рассказать тренеру, есть ли у вас какие-то противопоказания к тем или иным упражнениям, а также входить в процесс постепенно, не давая себе поначалу слишком серьёзных нагрузок. Авдонин подчеркнул, что нужно не допускать сильных болевых ощущений после тренировок — лёгкий дискомфорт может присутствовать, однако не до такой степени, чтобы затруднять движения на следующий день.
Он добавил, что перед тренировкой стоит перекусить — примерно за час-два, чтобы было много энергии и сил. Также можно поесть сразу после тренировки — например, выпить протеиновый коктейль или употребить что-то простое: курицу, яйца, овощи и крупы.
«Важно соблюдать и питьевой режим. Выпивать достаточно жидкости, особенно влияние уделяя обычной воде — она лучше всего утоляет жажду и усваивается любым организмом и в любое время без проблем», — рассказал тренер.
Он отметил, что основное правило — начинать занятия спортом и переход на правильное питание нужно постепенно, избегая как резкого старта с тяжелыми нагрузкам, так и суровых ограничений. В обоих случаях такой подход очень быстро истощит организм и скорее демотивирует заниматься. Плавное, постепенное приобщение к спорту сделает его гораздо более приятным, полезным и эффективным. Только так это может превратиться в комфортный образ жизни, а не мучение.
Холодные и ветреные вечера в Магадане — не повод прекращать тренировки. Напротив, именно начало нового года может стать и началом нового образа жизни — более активного, спортивного и энергичного, чтобы фигура делалась не только «к лету», но и была отличной круглой год! Как отмечают тренеры, именно такой подход — самый эффективный.